Tipps für einen besseren Schlaf bei pulmonaler Hypertonie

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Laut der Pulmonary Hypertension Association profitiert jeder von einer guten Nachtruhe, aber für Menschen mit PH ist dies unerlässlich. Damit Sie die Erholung finden, die Sie verdienen, sind hier 11 Tipps, die Ihnen helfen, bei Lungenhochdruck besser zu schlafen (Quelle:   Pulmonary Hypertension Association  ):1. Seien Sie regelmäßig:  Um einen unregelmäßigen Schlafrhythmus zu vermeiden, versuchen Sie tagsüber so regelmäßig wie möglich zu sein. Wenn Sie es schaffen, sich an eine Routine zu halten (dh wann Sie ins Bett gehen und wann Sie aufwachen), wird sich Ihr Körper daran gewöhnen und Sie werden besser schlafen. 2. Nicht ausschlafen:  Auch wenn Sie eine unruhige Nacht hatten, widerstehen Sie dem Drang auszuschlafen. Es mag verlockend sein, aber es wird Ihre Schlafroutine stören.3. Kein Nickerchen machen:  Oder zumindest versuchen, es nicht zu tun. Wenn Sie wirklich müde sind und ein Nickerchen nicht vermeiden können, versuchen Sie es am frühen Nachmittag. Machen Sie nur ein Nickerchen und machen Sie es vor 15:00 oder 16:00 Uhr MEHR:   Verstehen, was pulmonale Hypertonie mit Ihrem Körper macht.  4. Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine:  Es ist äußerst wichtig, eine Routine zu erstellen, damit Ihr Körper weiß, dass es Zeit fürs Bett ist. Daran müssen Sie arbeiten und Sie werden die Auswirkungen nicht über Nacht sehen. Versuchen Sie, eine Zeit zum Zubettgehen festzulegen, auch wenn Sie nicht vorhaben, sofort zu schlafen. Beginnen Sie damit, etwas zu tun, das Ihren Körper verlangsamen könnte, wie Lesen oder leise Musik hören. 5. Vermeiden Sie jede Art von Nikotin:  Nikotin kann als Stimulans wirken und Ihre Herzfrequenz beschleunigen. Wenn Sie Nikotinprodukte rauchen oder kauen, bemühen Sie sich, damit aufzuhören.6. Verzichten Sie auf Koffein:  Hören Sie sechs Stunden vor dem Schlafengehen auf, koffeinhaltige Getränke zu sich zu nehmen. Versuchen Sie mit der Zeit, Koffein aus Ihrer Ernährung zu reduzieren – und vielleicht sogar zu streichen. Es ist ein Stimulans und wird wahrscheinlich Ihre Herzfrequenz erhöhen. MEHR:   10 Grundlagen zur Erstellung eines Notfallkits für Patienten mit pulmonaler Hypertonie. 7. Essen Sie leicht:  Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie zu satt sind, wird Ihre Verdauung höchstwahrscheinlich Ihren Schlaf stören. Wenn möglich, bereiten Sie Ihre letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen leicht zu. Wenn Sie nicht mit leerem Magen ins Bett gehen können, essen Sie einen kleinen Snack, um Ihren Magen zu beruhigen.8. Vergessen Sie den Alkohol:  Trinken Sie keinen Alkohol innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen. Eigentlich hättest du in einer perfekten Welt überhaupt keinen Alkohol. Einigen Patienten mit pulmonaler Hypertonie wird geraten, keine alkoholischen Getränke zu sich zu nehmen, da diese die Leber beeinträchtigen können (z. B. Patienten mit pulmonaler arterieller Hypertonie). Auch die Wirksamkeit einiger Medikamente kann durch Alkohol beeinträchtigt werden.9. Gehen Sie sparsam mit den Getränken um:  Beschränken Sie die Flüssigkeitsaufnahme mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen, damit Sie nicht die ganze Nacht auf die Toilette müssen.10. Machen Sie sich mit Ihrer Sauerstoffversorgung vertraut:  Wenn Sie eine Schlafapnoe-Diagnose haben, arbeiten Sie mit Ihrem Schlafteam zusammen, um eine bequem sitzende Maske und ein leises Gerät zu bekommen und, was am wichtigsten ist, konform zu sein. Wenn Sie Sauerstoff verwenden, stellen Sie den Konzentrator in einen anderen Raum, damit es in Ihrem Schlafzimmer ruhiger ist.11. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Raum zum Schlafen:  Vermeiden Sie jede Art von Ablenkung in Ihrem Zimmer. Ein Computer, Fernseher oder sogar ein Tablet kann dich ablenken, wenn du versuchst einzuschlafen. Halten Sie elektronische Geräte aus Ihrem Zimmer fern, damit Sie Ihre Schlafumgebung so angenehm wie möglich gestalten können.

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